三线放松功经验谈
五一假期参加同学会，发现年龄小我十来岁的大学同学们都明显变老了。相比之下，年届耳顺却鲜有病痛，远观近瞧均不用戴镜的我，好像有理由自鸣得意。不过细想下来，自己打小体弱多病，遗传上并无先天优势。虽常说人是动物而需要运动，但作为懒人，仅能坚持的身体锻炼不过是每周一次游泳，五十分钟千五百米或六十分钟千八百米。除此之外，也就是从1964年学起，平均一个礼拜也练不上一回、老来却稍加重视的三线放松功了。
三线放松功未必有多大效果。不过闲来无事，得空落笔写下，供亲友晚辈看看。有意者不妨试练，或可略收得益。纵然无效也未必有害，损失的不过是浪费些时间。
并非气功
说起练气功，很容易联想到走火入魔。因为生老病死是自然规律，而目的为提神健体甚或脱胎换骨的气功，自然有点逆天而行的味道。效果越好的气功，多半越容易出错，产生的负面影响也可能越为严重。一旦修炼不当，将使精神和肉体受到严重伤害。因此，修练气功须有名师指导，在练功的某些突破点上还得有高手在身旁疏通引导。如果仅凭几本辅导书籍就盲目修练，成功的可能性很小，失败的危害却很大。
三线放松功据说是在大跃进时代，由上海气功研究所的几位老人创造出来的一种群众性的养生方法。顾名思义，三线放松功是让意识顺着人体的三条路线行走，以期达到精神和肉体放松的目的。与基于经络学说的气功不同，三线功经过的只是人身的一些表面部位。与气功的提气练神不同，三线功所企求的只是放松身心。三线放松功未必有明显的却病延年作用，但与其有限的功效相对应，修练时也不必担心它的危害性和副作用。
修练气功很讲究环境。身处水泥森林中，最要紧的天地灵气自然是得不着的，最不要紧的安静环境也难以保证。自己所能控制的，也就是气候恶劣时不练、以及饮食和排泄前后半小时不练了。初学时曾缠着盯问传功的老医生，练功过程中难免的突发惊吵是否有害，但始终未得明确答复。久而久之，自己马虎练功得来的经验是，三线功真没什么大不了的。不管外边电闪雷鸣，不管楼上摔凳砸椅，不管身旁搁压拽扯，一概没有火魔之虞。
三线走向
三线放松功的意识走向都是从头部经躯干到肢体末端的体表部位，具体线路如下：
第一线 身侧 第二线
身前 第三线 身后
起点 脸侧
面部
后脑
颈侧
前颈
后颈
双肩
前胸
后背
上臂
腹部
双腰
肘部
大腿
大腿
前臂
膝盖
膝窝
手腕
小腿 小腿
手背
脚背
脚跟
止点 手指
脚趾
脚底
转送 中指
大趾
脚心
意守 中冲穴
大敦穴
涌泉穴
在网上可以搜索到不少三线放松功的信息，介绍的大多是上述从起点到止点的每条线各九个点位。我所得到的更多传授是，意识到达肢体末端后，还得集中传送至某处，然后驻守在某个穴位上。第一线需要意守的中冲穴位于中指尖端，第二线要守的大敦穴位于大趾甲后缘靠近二脚趾的拐角向下延伸大约5毫米即最靠近二趾处，第三线的涌泉穴位于前掌骨侧后方的最凹点。
行功时，通常让意识在起点停留二三次呼吸的时间，以后各点分别只留一二次呼吸的时间，最后意守穴位则用三五次呼吸的时间。三线行功后，还可意守丹田。不过我属阴虚体质，被告知无需守丹田，只要在涌泉穴上多守些时间即可。
意识行经的体表部位和最后意守的穴位都不求精确。自己的感受为，意识自行停留处就是最合理的地方。意识流动到并且暂且停留在某个部位或穴位时，该处会自然产生发热和麻胀的感觉，俗称得气。每条线运功后意守穴位时，得气的感觉可能从肢体末端上延至肘部或膝部，甚至扩展到整条上肢或下肢。三线放松功的目的大概就在于舒缓放松头脑的压力，同时加强四肢的血液循环。
身姿神思
修练三线功时，可采用站姿、坐姿或者卧姿。站姿和坐姿无非含胸拔背、虚领顶劲那一套，气功和太极拳类网页文章书籍中多有介绍。作为懒人，我仅在北京上班途中，于昆仑饭店对岸的河边练过一段时间的站功。除此之外，一概是随意平躺在床上，练到睡着算数。
练气功都要求用舌尖抵住上腭，俗称搭鹊桥。不过我总会在中途不由自主地松弛下来，好像没有一次能坚持到最后，因此干脆不去管它。
眼睛最好闭着，以防外界干扰。不过在家时，如睁似闭眯缝着也行。如果心绪不宁，修练时容易走神，则略睁着看向屋顶也是一种不错的选择。
意识的流动时刻，可以选择在呼气的同时，顺便起到推动作用；也可以听其自然，不与呼吸同步。意识的流动方式，可以由主观驱动，从一处推向下一处；也可以放任自流，在主意识尚且停留在上一处时，任由部分意识流到下一处，然后让主意识追寻而去。意识的流动途径，可以顺着体表顺游下去；也可以翘起一个弧度，从空间跳到下一处。
心情烦躁时，可能东想西想入不了静，这时可以想一会儿事再练一会儿功，也可以暂且歇手，待心绪平复后再练。身心疲倦时，往往做到一半记不得走哪儿了，这时可以停下来，或者从头开始做。如果意识不肯按照路线一步一步走，可以大致顺着方向随意流动，重复或者跳过个别点位都没太大关系。
总之，既然是放松功，就要随意放松。做到哪儿、以及得到什么都是合理的，而强求做到或者得到的反而是应该避免的。不要强求姿态、部位、方式方法的准确，不要一味追求得气的感觉，也绝不要有不成功则不罢休的坚持。因此，如果遇到极度困倦或情绪恶劣致使思绪难以集中、以及身体过劳或肌肉紧张引发肢体强直抽动等情况，就要放松休息，而不要硬撑着练功不歇。
收功按摩
老中医所传授的三线功，还附有不少收功按摩方法。
所有人都要做的大致有：摩面，双掌在前脸沿鼻梁由下至上，手心到前额后滑到太阳穴处，再沿耳廓在脸侧向下；扣齿，放松颌关节，轻击上下齿；绕舌，用舌尖轻舔齿龈结合部，顺、逆时针在牙床的内、外两侧绕圈；篦发，用十指尖从前往后、再由侧转回，梳理头发；鸣天鼓，两手心分压双耳孔，五指轻敲脑后以产生声响，或排除耳内空气后撒手以感受振荡；揉风池，用拇指旋转按揉脑后下侧的风池穴；浴臂，用右手自左肩顺手臂外侧按擦至指尖，再自指尖沿手臂内侧回擦至左腋，然后换手；捏合谷，用食指和拇指揉捏另一手虎口处的合谷穴，然后换手；撸胸，双掌轮流，自颈下按擦前胸至下腹；揉肝，双掌沿肋骨下缘自身侧至前腹横向往复按擦肝脾部位；搓腰，双掌在后腰交替上下按擦腰胁；浴腿，双手自一大腿根沿腿侧按擦至踝部，再两手分前后由踝部回至大腿根，然后换腿；擦脚底，右手沿前后方向按擦左脚底心，然后反之；等等，每种重复若干次。
针对各种病症的还有：治疗白内障的睁眼，闭目少许时间，然后猛睁双眼；治疗鼻炎的揉鼻甲，用双手中指上下揉擦鼻梁两侧；治疗胃肠疾病的揉腹，左掌叠在右掌上，用右掌按照上左下右的方向，环绕腹部转大圈，据称方向不能翻转，以便顺着肠道流向帮助排便；治疗胃病的揉足三里，将手心盖在膝骨上，中指尖下垂在腿骨外侧所按到的酸麻处，是为该穴；如是等等，不一而足，难以记全。
三线功就得花上半小时，一套按摩下来时间还要翻番。懒人练功就常中途而止，起身按摩自然更是兴趣缺缺。故此只作介绍，无意全面推介。
一家之言
卧姿练功的时间，多半在上床后和起床前，少许在半夜睡醒后。不论睡前睡后，练功时难免有倦意，行功中途往往会悠然入眠。刚开始练功时很有些较真，总要坚持警醒，强撑到收功。久而久之，发现还是任其自然更为好些。脑力劳动者容易精神紧张，最怕的就是劳累后出现失眠症状。若在练功过程中不由自主地睡过去，就当服用一剂无副作用的环保安眠药吧。认真者可能觉得练功应该有始有终毕尽全功，在随心者看来，帮助睡眠不失为三线功的一大副产品。
如果练功过程顺利而舒畅，收功后常会感觉体内留有数处热劲未曾散发。很喜欢用意识将这些热团调动至鼻窦、肩颈或坐骨等部位，用以舒缓酸痛僵硬等病症。个人感觉，这种用意识导引的局部热疗，可以将效果贯注到外部治疗难以直达的某些骨头缝中。不敢说疗效有多高，反正自我感觉良好，故此将其命名为意识按摩。意识按摩最有效的治疗部位包括鼻甲鼻窦等过度按摩容易挫伤表皮的颜面部位、肩背关节等不便于自我敲击按摩的身后部位、以及坐骨神经等皮糙肉厚的深髓部位。曾试图将体内热能导引至手掌为他人按摩，不过功力尚浅，几无效果。也曾试图积聚热能安抚自身胃痛，不过病痛中练功效果不佳，自然也难得治疗效果。
在意识按摩的试行过程中，曾发现隐约可以感觉骨胳缝隙及形状。由此推想，中医理论中的奇经八脉之类，或许也是历代高人通过内视发现并记录下来的。虽然现代西医用尽电磁测试生理解剖等手段都无法发现并验证经络穴位，但是今人没有理由排除外界干扰少而内在神思强的古圣贤经由意识内视而发现经络的可能性，何况这些经络穴位还有着确切的治疗效果。
练功的目的并非延年益寿。个人认为，即便某人从20岁开始，每天只需花费一个小时的时间用于练功，就能将寿命从80岁延长到90岁，也未必划算。因为，假设每天可供自己支配使用的有效工作、学习或游玩时间为10小时，将其中的一小时用在练功上，就相当于每十年就有一年的有效时间都消耗在练功上。看上去只用七年生命练功，就换得十年的寿命增长，好像效益还不错，但是，用年轻时的高效率时间换来的却只是耄耋之年浑浑噩噩的苟延残喘。是否真正值得，则英雄狗熊见仁见智，所见自然不同了。
生命不在长短，而在于健康快乐。倘若多花点练功时间，就可以强身健体、延缓衰老的话，想来人人都会认为是值得的。